Tập thể hình (tập gym) để có một một vóc dáng cân đối, khỏe khoắn, luôn là niềm ao ước của nhiều người. Nhưng tập gym thế nào cho an toàn
và hiệu quả lại là điều mà bất cứ ai cũng cần phải học hỏi.
Không theo một chế độ ăn thích hợp
Đây có lẽ là lỗi lớn nhất mà nhiều người thường mắc phải khi họ
bắt đầu các bài tập thể hình. Họ thường dựa theo một cuốn tạp chí hay đọc trên một
trang mạng nào đó rồi lao ngay vào tập luyện. Sau nhiều tuần tập luyện mà không
có kết quả gì họ thất vọng và cuối cùng từ bỏ luyện tập thể hình.
Nếu bạn muốn tập gym một cách nghiêm túc, ít nhất
bạn cũng nên đọc về các thông tin cơ bản về dinh dưỡng và tìm ra chế độ ăn tốt
nhất cho bạn. Nên ăn những loại thức ăn bổ ích cho từng bữa ăn và ít ăn các loại
kẹo bánh ngọt, hay các đồ ăn nhanh.
Nên nhớ rằng luyện tập thể hình làm phá vỡ tế bào cơ bắp, nếu
không đủ chất dinh dưỡng vào thời gian thích hợp bạn sẽ không thể phục hồi và
phát triển ở mức tốt nhất. Vì vậy hãy ngồi xuống và tìm tòi xem bạn nên ăn những
gì hàng ngày.
Thiếu kiên trì
Kiên trì chính là thứ bạn cần, nếu bạn muốn có cơ bắp. Để đạt
kết quả tối ưu, hãy luôn duy trì lịch tập đều đặn. Bỏ tập giữa chừng chỉ làm chậm
tiến độ và đôi khi còn kéo lui cả quá trình tập luyện.
Nghỉ tập giữa các bài tập gym như
vậy sẽ ảnh hưởng xấu đến cả thể chất lẫn tinh thần của bạn. Bạn sẽ không thực
hiện được mong muốn và dần sẽ thành một thói quen xấu.
Hãy kiên trì và bạn sẽ
nhanh đạt kết quả.
Tập không đúng cách
Nhiều người vì muốn chứng tỏ sức mạnh của mình nên thường gắng
sức trong các bài tập tạ để có thể nâng được tạ nặng ký hơn người khác nhưng không biết rằng mỗi lần
như vậy là bạn lại sử dụng khớp xương và dây chằng nhiều hơn.
Điều này có thể dẫn
đến đau khớp và dây chằng đồng thời có thể gây chấn thương trong tương lai.
Phân tán tư tưởng
Bạn đem theo các vật dụng khi đi tập
gym như video ipod, games... hoặc trả lời điện thoại nhắn tin cho bạn bè...đó
là những điều cần tránh.
Thời gian ở gym chỉ nên dành riêng cho bạn tập trung
vào việc tập luyện mà không bị phân tán tư tưởng