Xã hội hiện đại khiến con người ta ngày càng ít thời gian
quan tâm tới sức khỏe. Nếu bạn không có thời gian để tới những phòng tập
thể hình thì những bài tập sau đây có thể dễ dàng thực hiện tại nhà mà không đòi
hỏi quá nhiều kỹ thuật hay dụng cụ.
1. Chống đẩy
Chống đẩy hay còn gọi là hít đất là một trong những bài tập thể hình giảm cân hiệu quả tại nhà đơn giản và phổ biến nhất.
Động tác này không chỉ
giúp các nhóm cơ ở thân trên mà còn kết hợp các nhóm cơ toàn thân để tối ưu
phát triển cơ bắp. Đây cũng là tiền đề giúp bạn luyện tập các bài cơ vai với độ
khó cao hơn.
2. Bài
tập Squats.
Squat được đánh giá là bài tập tốt nhất giúp săn chắc vòng
3, giảm mỡ mông đùi cho nữ. Squat là vua của các bài tập cho cả nam và nữ. Với
bài tập này thì ngoài làm săn chắc mông đùi nó còn giúp tăng cường sức khỏe
toàn cơ thể và đặc biệt bạn có thể tự tập gym tại nhà mà không cần tạ hay phải đến
phòng Gym.
Hướng dẫn tập: Chân đứng hơi chùng xuống, hai chân rộng bằng vai chếch hình
chữ V. Động tác tập là ngồi xuống và đứng lên. Khi hạ người xuống thì hít vào chậm thật sâu bằng mũi trong suốt
quá trình hạ người xuống. Nâng người lên, thở ra nhanh bằng miệng.
3. Đạp xe
Đạp xe là một trong những bài tập giảm cân cho nữ giúp cơ thể
tiêu hao 300 calo trong mỗi giờ tập luyện.
Với các bài tập cùng với xe đạp
tập thể dục sẽ giúp các bạn nữ giảm cân khá nhanh, triệt tiêu vùng mỡ ở
đùi, tăng cường quá trình tuần hoàn máu, giúp cơ thể săn chắc và dẻo dai. Thay vì đến phòng tập gym bạn có thể đạp xe quanh khu vực mình đang sống, hay thay vì đi xe máy để đi dạo, bạn có thể sử dụng xe đạp.
4. Chạy bộ
Với bài tập chạy bộ thì bạn có thể thực hiện ở nhà vào mỗi
buổi sáng bằng cách chạy bộ ở công viên hoặc nếu bạn bận rộn thì bạn có thể sử
dụng đến máy chạy bộ.
Tương tự như bài tập đạp xe, chạy bộ cũng là một bài
tập tốt cho nữ giúp cân bằng cơ thể, đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả.
5. Bài tập
plank
Plank là một bài tập thể dục tại nhà dễ tập và gần như có hiệu
quả lớn nhất đối với cơ bụng của của chúng ta. Nếu bạn muốn tập gym giảm mỡ bụng
thì đây chính là một bài tập thể hình không thể thiếu được.
Bạn có thể bắt đầu với 30 giây, rồi nâng dần lên 60 mỗi ngày để tập một bài plank. Nhưng sau đó hãy tăng
dần tần suất lên thành 2 -3 hiệp mỗi lần tập để tăng hiệu quả của bài tập nhé.
Plank tác động đến tổng thể cơ bụng và khiến chúng ta có thể
sở hữu một cơ bụng săn chắc, với múi và rãnh bụng đẹp. Plank rất dễ tập nhưng
phải đúng kỹ thuật.