Nếu bạn đang muốn giảm cân và tìm đến bộ môn tập
gym. Để đạt được hiệu quả, không phải chỉ cần tập
hùng hục trong nhiều giờ liên tục là được mà còn cần nhiều yếu tố để đạt được
hiệu quả tốt nhất. Sau đây là những điều cần chú ý cho người mới tập gym để vừa nâng cao sức khỏe, vừa đảm bảo thời gian mà lại tăng cơ bắp
Sắp xếp thời gian tập luyện
Thực
hiện các bài tập gym hiệu quả, đúng và thường xuyên thôi thì chưa đủ mà điểm nhấn thực sự khi
quyết định đến sự hoàn thiện của bộ môn này chính là thời khóa biểu tập gym
khoa học. Muốn đạt được thành tích luyện tập gym đạt
hiệu quả cao nhất, mọi người không nên tập tất cả những gì mình thích trong một
buổi.
Dưới đây sẽ là lịch tập 4 buổi dành cho người mới luyện tập hoặc đã nghỉ
tập trong một thời gian dài:
Buổi 1: Lưng xô, tay
Buổi 2: Ngực, tay sau
Buổi 3: Chân, bắp tay.
Buổi 4: Vai, cẳng tay, bụng
Như vậy một tuần bạn sẽ có 3 buổi nghỉ, bạn nên xen kẽ buổi
tập buổi nghỉ để cơ bắp vừa có thời gian nghỉ mà cơ thể lại có thể thường xuyên
vận động, tránh tình trạng nghỉ lâu chán tập. Tập gym bạn nên xác định sắp xếp
thời gian luyện tập sao cho hợp lý và khoa học.
Chọn trang phục phù hợp
Tốt nhất là bạn nên mặc đồ
thun để tạo sự thoải mái khi tập và thấm hút mồ hôi tốt. Bạn nên mặc áo ba lỗ,
áo phông sát nách, quần đùi và trang bị thêm 1 chiếc khăn bông để lau mồ hôi;
không nên mặc quần jeans, quần kaki hay quần ngố khi tập.
Bạn cũng nên chú ý đến
vấn đề quan trọng đó là loại quần lót bạn mặc khi thực hiện các bài tập gym. Hãy chọn loại
quần lót bằng vải cotton, tuyệt đối không mặc quần boxer hay các loại quần lót
quá nóng khác.
Không để bụng quá no hoặc quá đói trước khi tập
Các bài tập thể hình khiến cơ thể tiêu hao rất nhiều
calo, vì vậy bạn cần ăn uống đầy đủ chất trước khi luyện tập. Bạn sẽ dễ bị lả,
ngất và không có đủ sức cho buổi luyện tập nếu như để tình trạng quá đói.
Ngược
lại nếu ăn quá no trước giờ tập, không chỉ ảnh hưởng tới dạ dày của bạn mà còn
làm cho bài tập mất đi hiệu quả. Vì vậy bạn nên ăn nhẹ trước giờ tập khoảng từ
1,5 giờ - 2 giờ và uống đủ nước để mang lại hiệu quả cao.
Khởi động khi tập và thư
giãn khi kết thúc
Nhớ phải khởi động trước khi tập và thả lỏng sau khi tập. Đây là môn thể
thao đòi hỏi sự vận động cơ bắp nhiều nhất nên cần khởi động để làm nóng cơ thể
giống như một bước đệm chuyển cơ thể từ trạng thái tĩnh sang vận động nhẹ rồi
sang vận động mạnh với các bài tập nâng tạ.
Sau khi tập để tránh co cơ hay đau
mỏi nhức thì nên thả lỏng để cơ thể trở về trạng thái bình thường.
Theo một chế độ dinh dưỡng
thể hình tốt
Tập thể hình và tới phòng tập gym không có nghĩa là bạn có thể ăn vặt và ăn nhiều
thứ trong ngày. Bí quyết tập gym hiệu quả chính là ăn sạch, hãy ăn uống thật lành mặn, tránh xa những thức ăn chế biến sẵn và có quá nhiều đường bột. Hãy
chú tâm tới chế độ ăn kiêng của bạn trước khi suy nghĩ tới những điều khác.
Trước
tiên hãy bỏ những thức ăn đã chế biến ra khỏi thực đơn của bạn, dùng protein và
rau xanh cho mọi bữa ăn. Bạn vẫn có thể thưởng thức các đồ ăn lành mạnh, nhưng
thay vì ăn vặt hãy ăn thịt gà với rau xanh.