Tập gym giảm cân cho nữ là điều cần thiết, vì giờ đây
ai cũng chú trọng về ngoại hình,
nhất là đối với các nàng công sở, khi họ phải ngồi nhiều và ít vận động.
Những bài tập giảm cân sau đây sẽ giúp giảm cân hiệu quả, giúp các nàng sẽ
không còn bận tâm về vóc dáng của mình nữa.
1. Squats
Squats là một bài tập mông được áp dụng phổ biến trong bài tập gym giảm cân. Bài tập
này tốn nhiều calo nhất mang đến hiệu quả giảm cân tức thì.
Cách tập: lấp tạ vào thanh tạ đòn phù hợp với sức khỏe của bạn.
Sau đó nhất thanh tạ ra khỏi giá. Chân đứng hơi chùng xuống, hai chân rộng bằng
vai chếch hình chữ V. Động tác tập là ngồi xuống và đứng lên. Chú ý khi đứng
lên không được đứng thẳng khớp chân, sẽ dễ bị chấn thương.
2. Đạp xe
Phương pháp này không quá lạ với nhiều người nếu không muốn
nói là thân thuộc. Đây là một trong những bài tập thể hình cơ bản cho hầu hết mọi người. Bài tập này giúp cho cơ thể bạn tiêu hao một lượng calo đáng
kể khoảng 300calo cho mỗi giờ tập luyện.
Nếu các bạn đang muốn giảm cân
nhanh thì đạp xe là bài tập đơn giản nhất tuy nhiên hiệu quả rất cao, một
giờ tập sẽ giúp bạn giảm mỡ đùi săn chắc cơ, tăng cường khả năng tuần hoàn máu
và có một cơ thể dẻo dai.
3. Chạy bộ
Với bài tập này bạn có thể thực hiện ở nhà vào mỗi buổi sáng
bằng cách chạy bộ ở công viên hoặc nếu bạn bận rộn có thể sắp xếp thời gian phù
hợp để đến trung tâm luyện tập với máy chạy bộ.
Tương tự như bài tập đạp xe, chạy
bộ cũng là một bài tập khác hiệu quả giúp cân bằng cơ thể, đốt cháy calo và giảm
cân hiệu quả.
2. Chống đẩy
Những động tác hít đất cực kỳ tốt cho lưng và đôi vai.
Bài tập này làm tiêu lượng mỡ nằm dọc eo lưng và tăng cường sức khỏe.
Khi đôi
tay phải nâng toàn bộ phần trên của cơ thể theo nhịp lên xuống, thì cơ vai và
cơ ngực sẽ nở ra, đồng thời bắp tay trở nên sắn chắc.
3. Cử tạ
Đây là bài tập thể hình đòi hỏi sự tham gia của các cơ bắp có
cường độ mạnh. Tuy nhiên, khi đã hình thành thói quen tập tạ, bạn sẽ thấy kết
quả còn hơn cả sự mong đợi.
Các bắp thịt nhiều mỡ mềm nhão sẽ nhanh chóng được
thay thế bằng những đường cơ nổi chắc đẹp. Cử tạ là bài tập định hình khung người
hiệu quả nhất. Hơn nữa, cử tạ còn kích thích cơ thể sản sinh ra các chất giảm
đau, khiến tình thần luôn sảng khoái, vui vẻ.
=> Xem thêm: các bài viết về sức khỏe
=> Xem thêm: các bài viết về sức khỏe